패배, 삶의 경험 축적, 그리고 물론 승리를 통해 성공한 성공한 사람들이 세상을 지배한다는 것은 비밀이 아닙니다. 아름다운 몸은 유전학이 아니며 자신과 게으름에 대한 승리를 보장합니다. 그러니 지방이 이기게하지 마세요! Maggi 다이어트는 당신을위한 조수가 될 것입니다. 물론 수프 국물에 중독 될 필요는 없지만이 기사를 읽으면 더 많은 것을 배울 수 있습니다. 관심이 있으십니까? 읽어.
다이어트의 의미
아시다시피, 체중 감량 과정에서 소비되는 음식량의 에너지가 소화 비용을 보상하기 위해 에너지가 적어지는 것이 중요합니다. 그러면 원하는 효과가 나타납니다. 탄수화물을 줄임으로써 단백질 식품의 복용량을 늘리면 더 쉽고 빠르게 얻을 수 있습니다. 이것은 Maggi 다이어트의 본질이며 완전히 탄수화물이 없습니다. 기본 규칙을 자세히 살펴 보겠습니다.
일반 규칙 및 권장 사항 :
- 이 과정은 4 주간 진행됩니다.
- 탄수화물 식품은 금기이지만 중성 식품은 단백질 식품과 잘 어울립니다. 또한 부분 제한이 없습니다.
- 식사 순서를 방해하지 않고 하루에 세 번 먹어야합니다.
- 토스트 음식, 끓임 및 증기를 제거하십시오.
- 아침 식사 전 아침에 물 한 잔을 마시면 몸이 시작됩니다. 매일 최소 2 리터의 수분을 섭취하십시오.
- 효과적인 결과를 얻으려면 복합물 외에도 신체 운동에 참여하십시오.
- 식이 요법은 1 년 후에 만 반복되어야합니다.
- 비타민 및 기타 보충제는 필요하지 않습니다.
- 담배를 피우지 마십시오.
- 지정된 메뉴 및 제품에서 벗어나지 않고 의심의 여지없이식이 요법을 따르십시오.
- 알레르기 반응 인 사용을 꺼리는 경우 특정 제품을식이 요법에서 제외시킬 수 있습니다.
- 압도적 인 배고픔을 느끼는 채소 중 하나에 간식을 먹는 것은 금지되지 않습니다.
- 동시에 하루에 한 번 몸무게를 재십시오.
- 규칙을 준수하지 않는 경우 식단을 재구성해야합니다.
- 잘자는 것을 잊지 마세요.
소비재
허용되는 음식에 대해 이야기하고 먹을 수있는 음식 목록을 강조해 보겠습니다.
- 식단은 육류 (양고기 제외), 코티지 치즈, 계란의 세 가지 제품을 기반으로합니다.
- 두 번째 장소는 자몽이 차지합니다.
- 치즈, 지방 비율이 낮은 페타 치즈 (17 % 이하).
- 천연 조미료, 향신료, 양파와 마늘이 허용됩니다.
- 비 영양 탄산수 (미네랄).
- 고 칼로리 과일을 제외한 모든 과일. 처음에는 과일이 하나 있고 다른 과일은 허용되지 않지만 과일 샐러드는 금지되어 있지 않습니다.
- 껍질없는 닭고기.
- 물고기.
- 야채. 감자를 제외한 거의 모든 것.
- 설탕과 우유가없는 차, 커피.
금지 된 음식
차례로 메뉴에서 다음을 제외하십시오.
- 곡물 (옥수수, 쌀, 밀가루 및 기타 곡물, 콩과 식물).
- 알코올 음료.
- 우유.
- 달콤한 고 칼로리 과일.
- 양고기.
- 감자들.
- 부용.
- 마요네즈.
- 진미와 밀가루.
- 비만 식품.
- 설탕과 음료수 (차, 커피).
이러한 힘든 체중 감량 과정에는 무시할 수없는 금기 사항이 있습니다.
- 음식 알레르기.
- 수유기.
- 임신.
- 위염 및 기타 소화계 장애.
- 높은 콜레스테롤.
- 심혈관 질환.
다이어트 종료
식단이 아무리 쉬워도 제대로 빠져 나가는 데 집중할 가치가 있습니다. 다음 3 ~ 4 개월 동안 지방이 많은 고 칼로리 음식을 제외하고 점차적으로 평소의 음식 시스템으로 돌아갑니다. 그리고 성과를 유지하기 위해 스포츠를 포기하지 마십시오. 체중을 조절하기 위해 계속 체중을 재십시오.
결과
마침내 자신에게 동기를 부여하려면 예상 결과 목록을 읽으십시오.
- 매일 1. 2kg의 혐오스러운 킬로가 손실됩니다.
- 초기 단계의 그림 상태에 따라 전체 단지를 통과하는 동안 10에서 28 킬로그램의 체중 감소.
- 위의 크기 감소.
- 피하 지방층의 파괴.
Maggi 다이어트 옵션
식단에는 계란과 코티지 치즈의 두 가지 변형이 있습니다. 전형적인 예는 가장 흔한 달걀 다이어트입니다. 또 다른 한 가지는 모든 사람이 그러한 시험을 견디지는 못한다는 것입니다. 더 가볍고 두부 버전이 구출됩니다. 또한 코티지 치즈는 소화하기 쉬운 음식으로 간주됩니다. 코티지 치즈 체제의 원리는 계란과 동일하며 코티지 치즈 만 주요 제품으로 작동합니다. 계란을 초과하지 않는 양으로 먹을 수 있으며 2 큰술이면 충분합니다.
이 옵션의 한 가지 단점에 대해 말해야합니다. 산-염기 균형이 불안정한 사람들에게는 적합하지 않습니다.
계란 옵션 4 주 메뉴
차례는 유명한 Maggi 다이어트의 감각적 인 다이어트를 선보였습니다.
첫 번째 식사 인 아침 식사는 한 달 내내 동일합니다 : 계란 몇 개와 감귤 반 개.
1 주차
일주일 내내 아침에 우리는 닭고기와 생선, 영양이없는 과일을 번갈아 가며 고기를 먹습니다. 통 고기와 다진 고기 모두 가능합니다. 점차적으로 삶은 신선한 야채 (호박, 토마토, 오이)를 점심에 추가 할 수 있습니다. 계란과 샐러드는 저녁 식사로 금지되지 않습니다.
7 일 동안 제공합니다.
2 주차
- 월요일, 화요일, 수요일 : 점심에는 고기를, 저녁에는 감귤류와 계란 몇 개를 먹습니다.
- 목요일 : 계란, 두부, 야채 점심. 저녁 잔치를 변경하지 마십시오.
- 금요일 : 점심-이중 보일러에서 물고기. 저녁 식사는 변경되지 않습니다.
- 토요일 : 점심-토마토, 오렌지, 고기를 이중 보일러에 넣습니다. 저녁에는 석류 추출물로 맛을 낸 과일 혼합물입니다.
- 일요일 : 점심-닭고기, 저녁에는 삶은 야채, 감귤류를 먹습니다.
3 주차
- 월요일, 수요일, 토요일, 일요일 : 과일 과일.
- 화요일 : 이중 보일러, 슬로우 쿠커에서 조리 한 야채.
- 목요일 : 이중 보일러에서 야채와 함께 생선, 샐러드.
- 금요일 : 야채와 고기.
4 주차
- 월요일 : 닭고기 1/4 개, 토마토 3 개, 오이 4 개, 버터 소스가없는 참치 통조림, 감귤류.
- 화요일 : 이백 gr. 고기, 오이 4 개, 토마토 2 개, 사과, 감귤류.
- 수요일 : 예술. 한 숟가락의 코티지 치즈, 페타 치즈, 두 개의 토마토와 오이, 감귤류.
- 목요일 : 치킨 반, 토마토-3 개, 오이, 오렌지.
- 금요일 : 반숙 계란 2 개, 허브, 토마토 3 개, 자몽.
- 토요일, 일요일 : 삶은 가금류 흉골 2 개, 코티지 치즈 150g, 요거트, 오이 2 개 및 같은 양의 토마토.
코티지 치즈를 좋아한다면 코티지 치즈로 단식하는 날을 정할 수도 있습니다!
조리법
빈약 한 메뉴를 다양 화하기 위해 다음 레시피가 발명되었습니다.
계란말이
컵에 거품기로 계란 4 개를 치십시오. 소금, 딜 또는 기타 허브를 조금 넣으십시오. 당근 하나를 작은 입방체로 자르고 혼합물과 섞은 다음 물 두 스푼을 부으십시오. 이전에 식물성 기름으로 기름칠을 한 베이킹 시트에 일관성을 균등하게 분배하십시오. 베이킹에는 2 분이면 충분합니다. 결과 팬케이크를 롤에 넣으십시오.
샐러드
- 쐐기풀.특이한 애호가에게. 250 그램의 쐐기풀 잎을 스트립으로 자르고, 파 깃털 10 개를 자르고, 오이를 고리 모양으로 자르고, 간장으로 모든 것을 부으십시오.
- 고추로.100 그램달콤한 고추에서 씨앗을 제거하고 헹구고 세로로 자르고 셀러리 및 강판 치즈와 섞습니다. 바다 소금으로 간을합니다.
- 양배추.300 gr. 다진 콜리 플라워, 다진 녹색 사과와 당근을 뿌립니다. 사과 식초로 덮으십시오.
- 과일.두 개의 사과, 자몽, 귤, 키위를 자르고 섞고 사과 사이다 식초를 뿌립니다.
치즈 케이크
야자유와 코코넛 오일없이 진짜 저지방 코티지 치즈를 사용해야합니다. 계란과 소금 한 꼬집과 섞는다. 공으로 굴립니다. 베이킹 시트에 올리브 오일을 바릅니다. 완전히 익을 때까지 굽습니다.
박제 고추
다른 유형의 충전재로 두 가지 옵션을 상상해 봅시다.
- 피망에 허브와 다진 마늘을 섞은 코티지 치즈로 채우십시오. 파슬리 잎으로 장식하십시오.
- 다진 돼지 고기, 소금, 후추로 피망을 채우고 허브를 추가합니다. 빵 굽기.
야채와 대구
양파와 마늘을 입방체로 자르고 가지와 호박을 자릅니다. 물로 덮고 허브와 향신료로 냄비에 끓입니다. 대구를 자르고, 씨앗을 제거하고, 향신료를 뿌리고, 레몬 주스를 부으십시오. 야채 혼합물에 생선 필레를 넣고 모두 함께 끓입니다.
폴락 미트볼
다진 고기의 경우 고기 분쇄기를 통해 반 킬로그램의 명태를 통과해야합니다. 당근과 양파를 자르고 다진 고기, 소금 및 후추와 섞습니다. 직경 8cm 정도의 볼을 굴려서 찜통 바닥에 놓고 1 시간 동안 끓입니다.
탕수육 햄
닭 다리-매리 네이드 (마늘 머리, 칠리 후추, 소금)로 2 조각을 문지릅니다. 20 분 동안 냉장고에 두십시오. 우리는 준비가 끝나면 무자비하게 제거되는 황금빛 갈색까지 굽습니다. 4-5 큰술을 끓는 물에 담그십시오. lingonberry 열매의 큰 스푼, 15 분 동안 약한 불로 요리하십시오. 결과 소스로 햄을 따르십시오.
야생 딸기와 코티지 치즈 캐서롤
우리는 700g의 코티지 치즈와 3 개의 계란, 4 큰 스푼의 물을 섞어 일관성을 두부 덩어리로 만듭니다. 베이킹 접시에 붓는다. 블랙 베리, 블루 베리, 딸기, 라즈베리를 위에 겹칩니다. 우리는 그것을 오븐에 보내고 황금 빵 껍질을 얻을 때까지 약 1 시간 동안 140도에서 굽습니다.
커드 케이크
물에 젤라틴을 붓고 주장하십시오. 믹서에 소금 티스푼으로 0. 5kg 코티지 치즈를 치십시오. 과일을 조각 (복숭아, 배)으로 자르고 코티지 치즈와 젤라틴과 섞습니다. 혼합물을 케이크 팬에 넣고 24 시간 동안 냉장고에 두십시오.
아침 음료 토닝
생강 뿌리, 레몬, 라임, 오이를 고리 모양으로 자릅니다. 1 리터의 뜨거운 물로 바닥을 채우십시오. 우리는 하루 동안 냉장고에 넣고 다음날 아침에 마신다.
주요 장점은이 정권이 모든 연령대의 사람들에게 적합하다는 것입니다. 또한 위의 모든 제품을 저렴한 가격으로 상점에서 쉽게 구입할 수 있기 때문에 체중 감량에 가장 경제적 인 옵션입니다. 금기 사항을 잊지 마세요!